Immunsystem stärken mit einem Ernährungsplan

Dein Immunsystem besteht aus zwei großen Teilen: dem angeborenen und dem erworbenen Immunsystem.

Beide Teile des Immunsystems kannst du durch dein Verhalten aktiv unterstützen oder auch schwächen, etwa durch Ernährung, Schlaf und Bewegung. Alles, was auf deine Körperzellen einwirkt, beeinflusst die Funktion des Immunsystems:

• Welche Nährstoffe stehen deinen Zellen zur Verfügung?
• Wie gut werden sie durch einen aktiven Kreislauf versorgt?
• Wie gut können sie sich regenerien?
• Welchen Schadstoffen (wie Nikotin oder Alkohol) sind sie ausgesetzt?

Es ist also nicht so, dass das Immunsystem entweder funktioniert oder nicht. Vielmehr kommt es darauf an, wie gut es funktioniert.

Nun stellt sich die Frage: Was stärkt das Immunsystem? Viele Tipps, wie das richtige Händewaschen, sollten zwar nicht vernachlässigt werden. Aber vor allem liefert eine ausgewogene Ernährung die Inhaltsstoffe, die das Immunsystem natürlich stärken und den Körper vor Infektionen schützen.

Besonders wichtig ist es, eine ausgewogene Kost zu gewährleisten, um die maximale Leistung des Immunsystems entfalten zu können. Vor allem Gemüse und Obst haben eine hohe Mikronährstoffdichte und sind somit sehr wichtig für die Stärkung der Abwehrkräfte. Es gibt nicht ohne Grund seit Jahren Kampagnen zur Förderung des Gemüse- und Obstkonsums, wie die “5 am Tag”-Regel. Nur etwa 7% der Männer und etwa 15% der Frauen in Deutschland essen genügend Gemüse, wie eine großangelegte Studie zur Erhebung der Gesundheit deutscher Bürger herausgefunden hat.

Vitamin A: Vitamin A hält die Schleimhäute gesund und kann Infektionen verhindern.

Vitamin C: Vitamin C unterstützt die Produktion von Antikörpern.

Vitamin E: Vitamin E ist ein natürliches Antioxidans. Es fängt freie Radikale ab und unterstützt somit die Abwehrkräfte.

Zink: Zink ist ein wichtiges Spurenelement, das die Abwehrkräfte stärkt.

Eiweiß: Eiweiß ist der Baustein für die Abwehrzellen des Immunsystems.

Die Antwort auf diese Frage lautet: Jein. Wenn du dich sehr vielfältig ernährst und täglich vorbildlich dein Gemüse isst, solltest du weitgehend im grünen Bereich sein. Allerdings gibt es einige Faktoren, die deinen Vitamin- und Mineralstoffhaushalt beeinflussen. Umweltgifte, Strahlung, wenig Sonnenlicht und Stress sind nur ein paar Einflüsse, die deinem Körper Nährstoffe entziehen können.

Durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung kannst du deinem Immunsystem also schon viel Gutes tun und dich vor Krankheitserregern schützen. Wie so eine Ernährung aussehen kann, siehst du hier:

Wir machen es dir leicht! Mit unserem Ernährungsplan ist gesund Essen nicht nur kinderleicht, sondern auch lecker, vielfältig und vor allem nachhaltig.

Ein personalisierter Ernährungsplan für gesunde Ernährung hilft dir den ersten Schritt und später den ganzen Weg zu gehen, indem er dir jedes To-Do genau vorgibt. Nachdem du deine individuelle Kalorienanzahl um abzunehmen und dein optimales Gewicht mit dem BMI Rechner ausgerechnet hast, erhälst du wöchentlichen Einkaufszettel für alles, was du für deine Mahlzeiten benötigst. Dazu passend genaue Vorgaben wann und wie du die leckeren und nahrhaften Low Carb Rezepte zubereitest. Zusätzlich erhälst du Tipps für die Gestaltung deines Lebens rund um das Ziel Gesundheit. Du findest du alles, was du benötigst. Weitere Details siehst du beispielhaft im obigen Bild.

So bist du also komplett ausgestattet mit allen wichtigen Nährstoffen, die dein Immunsystem benötigt!

Übrigens: Wusstest du, dass über 90 % der Rezepte in maximal 20 Minuten zubereitbar sind?

Nummer 1: Alkohol.

Das hört sich nach einer weiteren Verteufelung an, doch es stimmt: Amerikanische Studien belegen, dass bei Alkoholkonsum wichtige Komponenten der Immunabwehr für 24 Stunden blockiert werden. Dabei handelt es sich zum einen um den Protein-Rezeptor TLR4, der die körpereigenen Abwehrkräfte mobilisiert.

Nummer 2: Rauchen.

Ähnliches gilt auch für Raucher, deren Immunsystem durch den Zigarettenkonsum nachhaltig geschädigt werden kann. Vor allem die Schädigung der Schleimhäute durch chemische Substanzen im Zigarettenrauch macht es Viren und Bakterien noch leichter, in den Körper zu gelangen.

Nummer 3: Crash-Diäten.

Auch sogenannte Crash-Diäten schwächen, laut einer Studie des University of Washington Medical Center, das Immunsystem. Dabei konnte nachgewiesen werden, dass Frauen, die im Leben mindestens einmal in kürzester Zeit fünf Kilo oder mehr abgenommen haben, eine geringere Aktivität von natürlichen Killerzellen aufweisen.

Generell ist der individuelle goFit mit gofeminin Ernährungsplan für jeden geeignet, der sich gesünder ernähren möchte oder ein bestimmtes Ziel hat. Mit Hilfe unserer Ernährungspläne gestaltest du deine Gewohnheiten neu und verändern dadurch spielerisch Ihre Einkaufsgewohnheiten. Schnell ersetzten gesunde Lebensmittel wie Salate und Gemüse,  Nudeln und Kartoffeln, sowie Obst die Süßigkeiten in deinem Einkaufswagen.